メチオニンは肉離れ予防にどんな効果？必要摂取量は？

必須アミノ酸の一つメチオニンについて調べました。
メチオニンは、牛肉や鶏肉などの肉類、チーズや牛乳、
マグロ、カツオ、納豆や豆腐、ナッツ類に含まれている成分です。

血中のヒスタミンの濃度を下げ、アレルギーを抑制する効果を
もつほか、肝臓で毒素や老廃物を排除するのを促進したり、
発毛や育毛にも効果を発揮するといいます。

さらに、メチオニンの重要な役割の一つに、
クレアチンという成分を体内で生成する役割があります。

筋肉、あるいは肉離れ予防に関するメチオニンの効果は
このクレアチンという成分を作り出すことです。

クレアチンについて詳しくは別の記事に書きますが、
体内のエネルギー産生に重要な成分で、筋肉の修復効果、
持久力を高める効果を持つ成分です。

さて、メチオニンの１日の必要摂取量は？
１ｋｇの体重あたり１０ｍｇ程度が必要量です。

これは最低限「必要」な量で、筋肉を増やす、運動をする、
あるいは肉離れを予防するなどの人には、
１３～１５ｍｇが目安の量と言えます。

つまり体重６０ｋｇの人なら８００ないし９００ｍｇ
ということになります。

では、この量を食事でとれるのか？ですが、
最もメチオニンがたくさん含まれているのがマグロの赤身です。
その含有量は赤身１００ｇにつき７６０ｍｇ。

８００～９００ｍｇ摂るには１２０ｇ程度のマグロの赤身（生）を
食べなければなりません。

これ、結構な量ですよ。それも毎日ですからね。
仮に食べきれるとしても、お金がかかりそうですね・・・。

他の栄養の摂取も含めて、サプリで補う必要のある
成分といえるでしょう。

最後にご注意を。
メチオニンの過剰摂取は、逆に害になります。

過剰に摂取すると、悪心、嘔吐、めまい、低血圧といった副作用
をおこす場合があるほか、血中コレステロール濃度が
高くなることにより、動脈硬化の発症リスクが高まります。

サプリなどで摂取する場合はご注意ください。

肉離れ再発予防に効果的な成分は？