イソロイシンとは？肉離れ予防への効果や必要摂取量は？
必須アミノ酸のうちの一つイソロイシンは、ロイシン、バリン
とともにＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）とよばれます。
このＢＣＡＡは筋肉を構成するたんぱく質の主成分で、
その約３５％を占めます。
どんな効果を持っている成分かというと、
- 疲労回復効果
- 成長を促進する効果
- 神経機能を正常に保つ効果
- 髪や肌の健康を保つ効果
- 肝機能を高める効果
などがあります。
鶏肉、サケ、牛乳、プロセスチーズなど、普段口にする食物に
多く含まれています。
ですから、不足することは通常はありません。
しかし、ＢＣＡＡは３種類の成分のバランスが良くないと
よくありません。
だから、１種類ではなく何種類もの食品からイソロイシンを
摂るようにする必要があります。
その必要摂取量は、体重１ｋｇにつき１日２０ｍｇ。
例えば体重６０ｋｇの成人なら１日１．２ｇが必要摂取量です。
イソロイシンには甲状腺ホルモンの分泌を促進して筋肉や体の
成長を促進する効果があります。
また、グルコース（糖分）をグリコーゲンという貯蔵できる形に
変換する働きを促進します。
貯蔵されたグリコーゲンは必要に応じて運動時の大切なエネルギー源
としての糖に変換されます。
肉離れ予防のためにも、運動をするとき、したあと、
そして日常も摂取を積極的にすべき成分といえますね。
ただ、普段の食事で充分不足しない成分でもあります。
むしろほかの筋肉成分を重視してサプリ選びをする、
そしてそのサプリにイソロイシンも一緒に入っている、
くらいがいいのかもしれません。
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